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Presentación de diapositivas de lo que comer en exceso le hace a tu cuerpo

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El exceso hace mucho más daño a tu cuerpo de lo que crees

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Comer en exceso puede ocurrir de forma intencionada o no. Por lo general, te hace sentir lento y lamentando los últimos bocados de tu comida. Con Acción de gracias acercándose, un día festivo en el que es probable que nos excedamos, es importante conocer los efectos secundarios de comer en exceso y cómo evitar que suceda. Siempre que se siente a comer, tenga en cuenta cómo se siente y cómo quiere sentirse después de consumir la comida. Foti proporcionó a The Daily Meal información valiosa sobre la ingesta excesiva y la prevención de la ingesta excesiva.

¿Qué le hace a tu cuerpo comer en exceso?

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Comer en exceso puede ocurrir de forma intencionada o no. Foti proporcionó a The Daily Meal información valiosa sobre la ingesta excesiva y la prevención de la ingesta excesiva.

Daño: angustia emocional

A pesar de la prisa que experimentas cuando déjate complacer, la culpa parece seguir cuando su estómago comienza a doler. “Los efectos a corto plazo pueden ser tanto emocionales como físicos”, dijo Foti. "Los efectos emocionales incluyen sentirse culpable o triste por las malas elecciones de alimentos".

Daño: trabajo extra para el estómago

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“Consumir demasiada comida demasiado rápido puede resultar en una carga de trabajo adicional para muchos órganos, incluido el estómago y el tracto intestinal ”, dijo Foti. “Su estómago es un revestimiento muscular que se puede estirar y contraer con bastante facilidad. Esto nos da la capacidad de manipular grandes volúmenes de alimentos a la vez ". Cuando su estómago se estira, necesita más comida para sentirse satisfecho.

Daño: almacenamiento de energía en forma de grasa y aumento de peso

Comer en exceso de vez en cuando puede no parecer un problema, pero si ocurre varias veces a la semana, puede tener un impacto. “A largo plazo, su cuerpo seguirá almacenando el exceso de energía en forma de grasa, lo que hará que ganar peso bastante rápido ”, dijo Foti.

Daño: trabajo extra para el páncreas

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"El páncreas también tiene que trabajar más para liberar más insulina, lo que provoca un mecanismo de depósito de grasa rápido", dijo Foti. "Comer en exceso simplemente hace que su cuerpo almacenar el exceso de energía en forma de grasa.”

Daño: riesgo de enfermedades

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Al comer en exceso alimentos ricos en grasas y azúcares, corre el riesgo de padecer enfermedades crónicas. Foti dijo que una vez que aumenta de peso por comer en exceso, el riesgo es alto de desarrollar diabetes tipo 2 y enfermedad del corazón.

Daño: riesgo de desarrollo de malos hábitos

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Somos criaturas de hábitos y hacer algo repetidamente fomenta un comportamiento similar. "Comer en exceso de forma regular también te pone en riesgo de desarrollar esto como un hábito”, Dijo Foti. "Comer en exceso de forma habitual puede ser un comportamiento difícil de cambiar y hacer que se vuelva exceso de peso u obeso ".

Recuperación: cómo recuperarse

Aurelie Jouan

"La mejor manera de recuperarse emocionalmente es perdonarse a sí mismo y aprender de ello", dijo Foti. "Comprenda por qué está comiendo en exceso y comience conscientemente practicar conductas alimentarias saludables.”

Prevención: Sea responsable

"La mejor manera de comenzar este cambio es obtener algo de apoyo y responsabilidad", dijo Foti. "Diario de alimentos es una excelente manera de responsabilizarse y ser consciente de sus elecciones de alimentos. Si considera que comer en exceso es un hábito difícil de cambiar, trabajar con un experto como un dietista puede ayudarlo a brindarle el apoyo y la orientación que necesita ".

Prevención: escuchar las señales del hambre

“La mayoría de las personas han perdido la capacidad de sentir y escucha las señales de hambre”, Dijo Foti. "En lugar de que el hambre física nos diga cuándo y cuánto comer, aprendemos a escuchar otras señales como la hora del día, estrés, entornos sociales y disponibilidad de alimentos. Sea consciente de sus elecciones de alimentos. Asegúrese de no distraerse durante las comidas, use todos sus sentidos y tómese su tiempo ".

Prevención: Disminuir la velocidad

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“Comer en exceso también se ve comúnmente con comer demasiado rápido o comer distraído”, dijo Foti. “Hay muchos pasos en el proceso de alimentación y omitir uno o avanzar demasiado rápido a través de las fases puede hacer que su cerebro pierda las señales que nos dicen cuando estamos llenos. Simplemente disminuir la velocidad y concentrarse en su comida a veces es suficiente para sentir y poder volver a escuchar las señales físicas de hambre ".


¿Tiene sueño después de comer una gran comida? Aquí & # x27s Por qué

Las calorías nos dan energía, entonces, ¿por qué las comidas copiosas nos dan sueño? Esta experiencia contradictoria es común y se duplica en Acción de Gracias, donde el estadounidense promedio acumula hasta 3500 calorías en una sola comida. Y aunque muchas personas culpan al triptófano del pavo por su estado soporífero, la verdad es que otros alimentos, como el queso y los huevos, tienen la misma cantidad de aminoácidos que inducen el sueño.

Entonces, ¿qué pasa? Resulta que algunos factores conspiran para hacer que la comida de Acción de Gracias sea la más somnolienta hasta ahora.

En primer lugar, si ha viajado durante las vacaciones, los cambios en su horario, el estrés o incluso un ligero desfase horario pueden pasar factura, independientemente de lo que esté comiendo. Pero, agregue a eso algunos cambios hormonales que ocurren en el cuerpo después de una comida, y tiene una receta para el coma alimenticio.

Por un lado, los alimentos altos en carbohidratos, altos en grasas y altos en azúcar (como, por ejemplo, puré de papas con mantequilla y pastel de calabaza) desencadenan una respuesta neuronal tan pronto como llegan al intestino delgado, explica Científico americano. Esa respuesta, en lo que se llama sistema nervioso parasimpático, le dice a nuestro cuerpo que disminuya la velocidad y se concentre en digerir en lugar de salir a buscar más comida.

Más específicamente, encontraron los investigadores, un grupo de células cerebrales llamadas neuronas de orexina que se encuentran en el hipotalmo son muy sensibles a los niveles de glucosa, que aumentan después de una gran comida. Esas neuronas producen una proteína, orexina, que modera la vigilia en el cerebro.

Pero la orexina no es la única neurohormona relacionada con el sueño afectada por los alimentos. A medida que aumenta la cantidad de alimentos, también aumenta la cantidad de insulina liberada como parte normal de la digestión del cuerpo. La insulina, a su vez, aumenta la cantidad de serotonina y melatonina que inundan el cerebro, dos sustancias químicas asociadas con la somnolencia (y, en realidad, la felicidad).

Si bien no hay forma de evitar una respuesta de sueño a una gran comida (aparte de reducir la cantidad total que consume y reducir la grasa, los carbohidratos refinados y el azúcar en primer lugar), no es peligroso ni es un signo de un problema de salud mayor.

Es importante tener en cuenta que tener una comida abundante puede afectar el importante descanso que necesita más tarde en la noche. Eso es particularmente cierto para aquellos que comen tarde, como sucede a menudo durante una comida de celebración como el Día de Acción de Gracias.

Como explicó anteriormente el Dr. Loren Greene, profesor clínico asociado de la División de Endocrinología del Departamento de Medicina de la Universidad de Nueva York a HuffPost Healthy Living, "si cenas tarde, digamos a las 10 p. M. Con un postre, algunas veces empiezas a sacar insulina en medio de la noche, lo que puede hacer que el nivel de azúcar en la sangre suba y baje ", dice Greene. Eso, a su vez, puede interrumpir el ciclo del sueño, despertarlo en medio de la noche o prevenir uno de los ciclos de sueño más profundos que necesitamos para un verdadero descanso.

La moraleja de la historia? Coma temprano, coma de manera inteligente e intente volver a su horario normal de alimentación y sueño lo antes posible.


¿Tiene sueño después de comer una gran comida? Aquí & # x27s Por qué

Las calorías nos dan energía, entonces, ¿por qué las comidas copiosas nos dan sueño? Esta experiencia contradictoria es común y se duplica en Acción de Gracias, donde el estadounidense promedio acumula hasta 3500 calorías en una sola comida. Y aunque muchas personas culpan al triptófano del pavo por su estado soporífero, la verdad es que otros alimentos, como el queso y los huevos, tienen la misma cantidad de aminoácidos que inducen el sueño.

Entonces, ¿qué pasa? Resulta que algunos factores conspiran para hacer que la comida de Acción de Gracias sea la más somnolienta hasta ahora.

En primer lugar, si ha viajado durante las vacaciones, los cambios en su horario, el estrés o incluso un ligero desfase horario pueden pasar factura, independientemente de lo que esté comiendo. Pero agregue a eso algunos cambios hormonales que ocurren en el cuerpo después de una comida, y tendrá una receta para el coma alimenticio.

Por un lado, los alimentos altos en carbohidratos, altos en grasas y altos en azúcar (como, por ejemplo, puré de papas con mantequilla y pastel de calabaza) desencadenan una respuesta neuronal tan pronto como llegan al intestino delgado, explica Científico americano. Esa respuesta, en lo que se llama sistema nervioso parasimpático, le dice a nuestro cuerpo que disminuya la velocidad y se concentre en digerir en lugar de salir a buscar más comida.

Más específicamente, encontraron los investigadores, un grupo de células cerebrales llamadas neuronas de orexina que se encuentran en el hipotalmo son muy sensibles a los niveles de glucosa, que aumentan después de una gran comida. Esas neuronas producen una proteína, orexina, que modera la vigilia en el cerebro.

Pero la orexina no es la única neurohormona relacionada con el sueño que se ve afectada por los alimentos. A medida que aumenta la cantidad de alimentos, también aumenta la cantidad de insulina liberada como parte normal de la digestión del cuerpo. La insulina, a su vez, aumenta la cantidad de serotonina y melatonina que inundan el cerebro, dos sustancias químicas asociadas con la somnolencia (y, en realidad, la felicidad).

Si bien no hay forma de evitar una respuesta de sueño a una gran comida (aparte de reducir la cantidad total que come y reducir la grasa, los carbohidratos refinados y el azúcar en primer lugar), no es peligroso ni es un signo de un problema de salud mayor.

Es importante tener en cuenta que tener una comida abundante puede afectar el importante descanso que necesita más tarde en la noche. Eso es particularmente cierto para aquellos que comen tarde, como sucede a menudo durante una comida de celebración como el Día de Acción de Gracias.

Como explicó anteriormente el Dr. Loren Greene, profesor clínico asociado de la División de Endocrinología del Departamento de Medicina de la Universidad de Nueva York a HuffPost Healthy Living, "si cenas tarde, digamos a las 10 p. M. Con un postre, algunas veces empiezas a sacar insulina en medio de la noche, lo que puede hacer que su nivel de azúcar en la sangre suba y baje ", dice Greene. Eso, a su vez, puede interrumpir el ciclo del sueño, despertarlo en medio de la noche o prevenir uno de los ciclos de sueño más profundos que necesitamos para un verdadero descanso.

La moraleja de la historia? Coma temprano, coma de manera inteligente e intente volver a su horario normal de alimentación y sueño lo antes posible.


¿Tiene sueño después de comer una gran comida? Aquí & # x27s Por qué

Las calorías nos dan energía, entonces, ¿por qué las comidas copiosas nos dan sueño? Esta experiencia contraria a la intuición es común y se duplica en Acción de Gracias, donde el estadounidense promedio acumula hasta 3500 calorías en una sola comida. Y aunque muchas personas culpan al triptófano del pavo por su estado soporífero, la verdad es que otros alimentos, como el queso y los huevos, tienen la misma cantidad de aminoácidos que inducen el sueño.

Entonces, ¿qué pasa? Resulta que algunos factores conspiran para hacer que la comida de Acción de Gracias sea la más somnolienta hasta ahora.

En primer lugar, si ha viajado durante las vacaciones, los cambios en su horario, el estrés o incluso un ligero desfase horario pueden pasar factura, independientemente de lo que esté comiendo. Pero agregue a eso algunos cambios hormonales que ocurren en el cuerpo después de una comida, y tendrá una receta para el coma alimenticio.

Por un lado, los alimentos altos en carbohidratos, altos en grasas y altos en azúcar (como, por ejemplo, puré de papas con mantequilla y pastel de calabaza) desencadenan una respuesta neuronal tan pronto como llegan al intestino delgado, explica Científico americano. Esa respuesta, en lo que se llama sistema nervioso parasimpático, le dice a nuestro cuerpo que disminuya la velocidad y se concentre en digerir en lugar de salir a buscar más comida.

Más específicamente, encontraron los investigadores, un grupo de células cerebrales llamadas neuronas de orexina que se encuentran en el hipotalmo son muy sensibles a los niveles de glucosa, que aumentan después de una gran comida. Esas neuronas producen una proteína, orexina, que modera la vigilia en el cerebro.

Pero la orexina no es la única neurohormona relacionada con el sueño afectada por los alimentos. A medida que aumenta la cantidad de alimentos, también aumenta la cantidad de insulina liberada como parte normal de la digestión del cuerpo. La insulina, a su vez, aumenta la cantidad de serotonina y melatonina que inundan el cerebro, dos sustancias químicas asociadas con la somnolencia (y, en realidad, la felicidad).

Si bien no hay forma de evitar una respuesta de sueño a una gran comida (aparte de reducir la cantidad total que consume y reducir la grasa, los carbohidratos refinados y el azúcar en primer lugar), no es peligroso ni es un signo de un problema de salud mayor.

Es importante tener en cuenta que tener una comida abundante puede afectar el importante descanso que necesita más tarde en la noche. Eso es particularmente cierto para aquellos que comen tarde, como sucede a menudo durante una comida de celebración como el Día de Acción de Gracias.

Como explicó anteriormente el Dr. Loren Greene, profesor clínico asociado de la División de Endocrinología del Departamento de Medicina de la Universidad de Nueva York a HuffPost Healthy Living, "si cenas tarde, digamos a las 10 p. M. Con un postre, algunas veces empiezas a sacar insulina en medio de la noche, lo que puede hacer que su nivel de azúcar en la sangre suba y baje ", dice Greene. Eso, a su vez, puede interrumpir el ciclo del sueño, despertarlo en medio de la noche o prevenir uno de los ciclos de sueño más profundos que necesitamos para un verdadero descanso.

La moraleja de la historia? Coma temprano, coma de manera inteligente e intente volver a su horario normal de alimentación y sueño lo antes posible.


¿Tiene sueño después de comer una gran comida? Aquí & # x27s Por qué

Las calorías nos dan energía, entonces, ¿por qué las comidas copiosas nos dan sueño? Esta experiencia contraria a la intuición es común y se duplica en Acción de Gracias, donde el estadounidense promedio acumula hasta 3500 calorías en una sola comida. Y aunque muchas personas culpan al triptófano del pavo por su estado soporífero, la verdad es que otros alimentos, como el queso y los huevos, tienen la misma cantidad de aminoácidos que inducen el sueño.

Entonces, ¿qué pasa? Resulta que algunos factores conspiran para hacer que la comida de Acción de Gracias sea la más somnolienta hasta ahora.

En primer lugar, si ha viajado durante las vacaciones, los cambios en su horario, el estrés o incluso un ligero desfase horario pueden pasar factura, independientemente de lo que esté comiendo. Pero, agregue a eso algunos cambios hormonales que ocurren en el cuerpo después de una comida, y tendrá una receta para el coma alimenticio.

Por un lado, los alimentos altos en carbohidratos, altos en grasas y altos en azúcar (como, por ejemplo, puré de papas con mantequilla y pastel de calabaza) desencadenan una respuesta neuronal tan pronto como llegan al intestino delgado, explica Científico americano. Esa respuesta, en lo que se llama sistema nervioso parasimpático, le dice a nuestro cuerpo que disminuya la velocidad y se concentre en digerir en lugar de salir a buscar más comida.

Más específicamente, encontraron los investigadores, un grupo de células cerebrales llamadas neuronas de orexina que se encuentran en el hipotalmo son muy sensibles a los niveles de glucosa, que aumentan después de una gran comida. Esas neuronas producen una proteína, orexina, que modera la vigilia en el cerebro.

Pero la orexina no es la única neurohormona relacionada con el sueño afectada por los alimentos. A medida que aumenta la cantidad de alimentos, también aumenta la cantidad de insulina liberada como parte normal de la digestión del cuerpo. La insulina, a su vez, aumenta la cantidad de serotonina y melatonina que inundan el cerebro, dos sustancias químicas asociadas con la somnolencia (y, en realidad, la felicidad).

Si bien no hay forma de evitar una respuesta de sueño a una gran comida (aparte de reducir la cantidad total que come y reducir la grasa, los carbohidratos refinados y el azúcar en primer lugar), no es peligroso ni es un signo de un problema de salud mayor.

Es importante tener en cuenta que tener una comida abundante puede afectar el importante descanso que necesita más tarde en la noche. Eso es particularmente cierto para aquellos que comen tarde, como sucede a menudo durante una comida de celebración como el Día de Acción de Gracias.

Como explicó anteriormente a HuffPost Healthy Living, el Dr. Loren Greene, profesor clínico asociado de la División de Endocrinología del Departamento de Medicina de la Universidad de Nueva York, "si cenas tarde, digamos a las 10 p. M. Con un postre, algunas veces empiezas a sacar insulina en medio de la noche, lo que puede hacer que el nivel de azúcar en la sangre suba y baje ", dice Greene. Eso, a su vez, puede interrumpir el ciclo del sueño, despertarlo en medio de la noche o prevenir uno de los ciclos de sueño más profundos que necesitamos para un verdadero descanso.

La moraleja de la historia? Coma temprano, coma de manera inteligente e intente volver a su horario normal de alimentación y sueño lo antes posible.


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Las calorías nos dan energía, entonces, ¿por qué las comidas copiosas nos dan sueño? Esta experiencia contraria a la intuición es común y se duplica en Acción de Gracias, donde el estadounidense promedio acumula hasta 3500 calorías en una sola comida. Y aunque muchas personas culpan al triptófano del pavo por su estado soporífero, la verdad es que otros alimentos, como el queso y los huevos, tienen la misma cantidad de aminoácidos que inducen el sueño.

Entonces, ¿qué pasa? Resulta que algunos factores conspiran para hacer que la comida de Acción de Gracias sea la más somnolienta hasta ahora.

En primer lugar, si ha viajado durante las vacaciones, los cambios en su horario, el estrés o incluso un ligero desfase horario pueden pasar factura, independientemente de lo que esté comiendo. Pero agregue a eso algunos cambios hormonales que ocurren en el cuerpo después de una comida, y tendrá una receta para el coma alimenticio.

Por un lado, los alimentos altos en carbohidratos, altos en grasas y altos en azúcar (como, por ejemplo, puré de papas con mantequilla y pastel de calabaza) desencadenan una respuesta neuronal tan pronto como llegan al intestino delgado, explica Científico americano. Esa respuesta, en lo que se llama sistema nervioso parasimpático, le dice a nuestro cuerpo que disminuya la velocidad y se concentre en digerir en lugar de salir a buscar más comida.

Más específicamente, encontraron los investigadores, un grupo de células cerebrales llamadas neuronas de orexina que se encuentran en el hipotalmo son muy sensibles a los niveles de glucosa, que aumentan después de una gran comida. Esas neuronas producen una proteína, orexina, que modera la vigilia en el cerebro.

Pero la orexina no es la única neurohormona relacionada con el sueño que se ve afectada por los alimentos. A medida que aumenta la cantidad de alimentos, también aumenta la cantidad de insulina liberada como parte normal de la digestión del cuerpo. La insulina, a su vez, aumenta la cantidad de serotonina y melatonina que inundan el cerebro, dos sustancias químicas asociadas con la somnolencia (y, en realidad, la felicidad).

Si bien no hay forma de evitar una respuesta de sueño a una gran comida (aparte de reducir la cantidad total que come y reducir la grasa, los carbohidratos refinados y el azúcar en primer lugar), no es peligroso ni es un signo de un problema de salud mayor.

Es importante tener en cuenta que tener una comida abundante puede afectar el importante descanso que necesita más tarde en la noche. Eso es particularmente cierto para aquellos que comen tarde, como sucede a menudo durante una comida de celebración como el Día de Acción de Gracias.

Como explicó anteriormente el Dr. Loren Greene, profesor clínico asociado de la División de Endocrinología del Departamento de Medicina de la Universidad de Nueva York a HuffPost Healthy Living, "si cenas tarde, digamos a las 10 p. M. Con un postre, algunas veces empiezas a sacar insulina en medio de la noche, lo que puede hacer que su nivel de azúcar en la sangre suba y baje ", dice Greene. Eso, a su vez, puede interrumpir el ciclo del sueño, despertarlo en medio de la noche o prevenir uno de los ciclos de sueño más profundos que necesitamos para un verdadero descanso.

La moraleja de la historia? Coma temprano, coma de manera inteligente e intente volver a su horario normal de alimentación y sueño lo antes posible.


¿Tiene sueño después de comer una gran comida? Aquí & # x27s Por qué

Las calorías nos dan energía, entonces, ¿por qué las comidas copiosas nos dan sueño? Esta experiencia contraria a la intuición es común y se duplica en Acción de Gracias, donde el estadounidense promedio acumula hasta 3500 calorías en una sola comida. Y aunque muchas personas culpan al triptófano del pavo por su estado soporífero, la verdad es que otros alimentos, como el queso y los huevos, tienen la misma cantidad de aminoácidos que inducen el sueño.

Entonces, ¿qué pasa? Resulta que algunos factores conspiran para hacer que la comida de Acción de Gracias sea la más somnolienta hasta ahora.

En primer lugar, si ha viajado durante las vacaciones, los cambios en su horario, el estrés o incluso un ligero desfase horario pueden pasar factura, independientemente de lo que esté comiendo. Pero, agregue a eso algunos cambios hormonales que ocurren en el cuerpo después de una comida, y tiene una receta para el coma alimenticio.

Por un lado, los alimentos altos en carbohidratos, altos en grasas y altos en azúcar (como, por ejemplo, puré de papas con mantequilla y pastel de calabaza) desencadenan una respuesta neuronal tan pronto como llegan al intestino delgado, explica Científico americano. Esa respuesta, en lo que se llama sistema nervioso parasimpático, le dice a nuestro cuerpo que disminuya la velocidad y se concentre en digerir en lugar de salir a buscar más comida.

Más específicamente, encontraron los investigadores, un grupo de células cerebrales llamadas neuronas de orexina que se encuentran en el hipotalmo son muy sensibles a los niveles de glucosa, que aumentan después de una gran comida. Esas neuronas producen una proteína, orexina, que modera la vigilia en el cerebro.

Pero la orexina no es la única neurohormona relacionada con el sueño afectada por los alimentos. A medida que aumenta la cantidad de alimentos, también aumenta la cantidad de insulina liberada como parte normal de la digestión del cuerpo. La insulina, a su vez, aumenta la cantidad de serotonina y melatonina que inundan el cerebro, dos sustancias químicas asociadas con la somnolencia (y, en realidad, la felicidad).

Si bien no hay forma de evitar una respuesta de sueño a una gran comida (aparte de reducir la cantidad total que consume y reducir la grasa, los carbohidratos refinados y el azúcar en primer lugar), no es peligroso ni es un signo de un problema de salud mayor.

Es importante tener en cuenta que tener una comida abundante puede afectar el importante descanso que necesita más tarde en la noche. Eso es particularmente cierto para aquellos que comen tarde, como sucede a menudo durante una comida de celebración como el Día de Acción de Gracias.

Como explicó anteriormente a HuffPost Healthy Living, el Dr. Loren Greene, profesor clínico asociado de la División de Endocrinología del Departamento de Medicina de la Universidad de Nueva York, "si cenas tarde, digamos a las 10 p. M. Con un postre, algunas veces empiezas a sacar insulina en medio de la noche, lo que puede hacer que su nivel de azúcar en la sangre suba y baje ", dice Greene. Eso, a su vez, puede interrumpir el ciclo del sueño, despertarlo en medio de la noche o prevenir uno de los ciclos de sueño más profundos que necesitamos para un verdadero descanso.

La moraleja de la historia? Coma temprano, coma de manera inteligente e intente volver a su horario normal de alimentación y sueño lo antes posible.


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Las calorías nos dan energía, entonces, ¿por qué las comidas copiosas nos dan sueño? Esta experiencia contraria a la intuición es común y se duplica en Acción de Gracias, donde el estadounidense promedio acumula hasta 3500 calorías en una sola comida. Y aunque muchas personas culpan al triptófano del pavo por su estado soporífero, la verdad es que otros alimentos, como el queso y los huevos, tienen la misma cantidad de aminoácidos que inducen el sueño.

Entonces, ¿qué pasa? Resulta que algunos factores conspiran para hacer que la comida de Acción de Gracias sea la más somnolienta hasta ahora.

En primer lugar, si ha viajado durante las vacaciones, los cambios en su horario, el estrés o incluso un ligero desfase horario pueden pasar factura, independientemente de lo que esté comiendo. Pero agregue a eso algunos cambios hormonales que ocurren en el cuerpo después de una comida, y tendrá una receta para el coma alimenticio.

Por un lado, los alimentos altos en carbohidratos, altos en grasas y altos en azúcar (como, por ejemplo, puré de papas con mantequilla y pastel de calabaza) desencadenan una respuesta neuronal tan pronto como llegan al intestino delgado, explica Científico americano. Esa respuesta, en lo que se llama sistema nervioso parasimpático, le dice a nuestro cuerpo que disminuya la velocidad y se concentre en digerir en lugar de salir a buscar más comida.

Más específicamente, encontraron los investigadores, un grupo de células cerebrales llamadas neuronas de orexina que se encuentran en el hipotalmo son muy sensibles a los niveles de glucosa, que aumentan después de una gran comida. Esas neuronas producen una proteína, orexina, que modera la vigilia en el cerebro.

Pero la orexina no es la única neurohormona relacionada con el sueño afectada por los alimentos. A medida que aumenta la cantidad de alimentos, también aumenta la cantidad de insulina liberada como parte normal de la digestión del cuerpo. La insulina, a su vez, aumenta la cantidad de serotonina y melatonina que inundan el cerebro, dos sustancias químicas asociadas con la somnolencia (y, en realidad, la felicidad).

Si bien no hay forma de evitar una respuesta de sueño a una gran comida (aparte de reducir la cantidad total que come y reducir la grasa, los carbohidratos refinados y el azúcar en primer lugar), no es peligroso ni es un signo de un problema de salud mayor.

Es importante tener en cuenta que tener una comida abundante puede afectar el importante descanso que necesita más tarde en la noche. Eso es particularmente cierto para aquellos que comen tarde, como sucede a menudo durante una comida de celebración como el Día de Acción de Gracias.

Como explicó anteriormente el Dr. Loren Greene, profesor clínico asociado de la División de Endocrinología del Departamento de Medicina de la Universidad de Nueva York a HuffPost Healthy Living, "si cenas tarde, digamos a las 10 p. M. Con un postre, algunas veces empiezas a sacar insulina en medio de la noche, lo que puede hacer que su nivel de azúcar en la sangre suba y baje ", dice Greene. Eso, a su vez, puede interrumpir el ciclo del sueño, despertarlo en medio de la noche o prevenir uno de los ciclos de sueño más profundos que necesitamos para un verdadero descanso.

La moraleja de la historia? Coma temprano, coma de manera inteligente e intente volver a su horario normal de alimentación y sueño lo antes posible.


¿Tiene sueño después de comer una gran comida? Aquí & # x27s Por qué

Las calorías nos dan energía, entonces, ¿por qué las comidas copiosas nos dan sueño? Esta experiencia contraria a la intuición es común y se duplica en Acción de Gracias, donde el estadounidense promedio acumula hasta 3500 calorías en una sola comida. Y aunque muchas personas culpan al triptófano del pavo por su estado soporífero, la verdad es que otros alimentos, como el queso y los huevos, tienen la misma cantidad de aminoácidos que inducen el sueño.

Entonces, ¿qué pasa? Resulta que algunos factores conspiran para hacer que la comida de Acción de Gracias sea la más somnolienta hasta ahora.

En primer lugar, si ha viajado durante las vacaciones, los cambios en su horario, el estrés o incluso un ligero desfase horario pueden pasar factura, independientemente de lo que esté comiendo. Pero agregue a eso algunos cambios hormonales que ocurren en el cuerpo después de una comida, y tendrá una receta para el coma alimenticio.

Por un lado, los alimentos altos en carbohidratos, altos en grasas y altos en azúcar (como, por ejemplo, puré de papas con mantequilla y pastel de calabaza) desencadenan una respuesta neuronal tan pronto como llegan al intestino delgado, explica Científico americano. Esa respuesta, en lo que se llama sistema nervioso parasimpático, le dice a nuestro cuerpo que disminuya la velocidad y se concentre en digerir en lugar de salir a buscar más comida.

Más específicamente, encontraron los investigadores, un grupo de células cerebrales llamadas neuronas de orexina que se encuentran en el hipotalmo son muy sensibles a los niveles de glucosa, que aumentan después de una gran comida. Esas neuronas producen una proteína, orexina, que modera la vigilia en el cerebro.

Pero la orexina no es la única neurohormona relacionada con el sueño afectada por los alimentos. A medida que aumenta la cantidad de alimentos, también aumenta la cantidad de insulina liberada como parte normal de la digestión del cuerpo. La insulina, a su vez, aumenta la cantidad de serotonina y melatonina que inundan el cerebro, dos sustancias químicas asociadas con la somnolencia (y, en realidad, la felicidad).

Si bien no hay forma de evitar una respuesta de sueño a una gran comida (aparte de reducir la cantidad total que come y reducir la grasa, los carbohidratos refinados y el azúcar en primer lugar), no es peligroso ni es un signo de un problema de salud mayor.

Es importante tener en cuenta que tener una comida abundante puede afectar el importante descanso que necesita más tarde en la noche. Eso es particularmente cierto para aquellos que comen tarde, como sucede a menudo durante una comida de celebración como el Día de Acción de Gracias.

Como explicó anteriormente a HuffPost Healthy Living, el Dr. Loren Greene, profesor clínico asociado de la División de Endocrinología del Departamento de Medicina de la Universidad de Nueva York, "si cenas tarde, digamos a las 10 p. M. Con un postre, algunas veces empiezas a sacar insulina en medio de la noche, lo que puede hacer que su nivel de azúcar en la sangre suba y baje ", dice Greene. Eso, a su vez, puede interrumpir el ciclo del sueño, despertarlo en medio de la noche o prevenir uno de los ciclos de sueño más profundos que necesitamos para un verdadero descanso.

La moraleja de la historia? Coma temprano, coma de manera inteligente e intente volver a su horario normal de alimentación y sueño lo antes posible.


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Las calorías nos dan energía, entonces, ¿por qué las comidas copiosas nos dan sueño? Esta experiencia contradictoria es común y se duplica en Acción de Gracias, donde el estadounidense promedio acumula hasta 3500 calorías en una sola comida. Y aunque muchas personas culpan al triptófano del pavo por su estado soporífero, la verdad es que otros alimentos, como el queso y los huevos, tienen la misma cantidad de aminoácidos que inducen el sueño.

Entonces, ¿qué pasa? Resulta que algunos factores conspiran para hacer que la comida de Acción de Gracias sea la más somnolienta hasta ahora.

En primer lugar, si ha viajado durante las vacaciones, los cambios en su horario, el estrés o incluso un ligero desfase horario pueden pasar factura, independientemente de lo que esté comiendo. Pero agregue a eso algunos cambios hormonales que ocurren en el cuerpo después de una comida, y tendrá una receta para el coma alimenticio.

Por un lado, los alimentos altos en carbohidratos, altos en grasas y altos en azúcar (como, por ejemplo, puré de papas con mantequilla y pastel de calabaza) desencadenan una respuesta neuronal tan pronto como llegan al intestino delgado, explica Científico americano. Esa respuesta, en lo que se llama sistema nervioso parasimpático, le dice a nuestro cuerpo que disminuya la velocidad y se concentre en digerir en lugar de salir a buscar más comida.

Más específicamente, encontraron los investigadores, un grupo de células cerebrales llamadas neuronas de orexina que se encuentran en el hipotalmo son muy sensibles a los niveles de glucosa, que aumentan después de una gran comida. Esas neuronas producen una proteína, orexina, que modera la vigilia en el cerebro.

Pero la orexina no es la única neurohormona relacionada con el sueño afectada por los alimentos. A medida que aumenta la cantidad de alimentos, también aumenta la cantidad de insulina liberada como parte normal de la digestión del cuerpo. La insulina, a su vez, aumenta la cantidad de serotonina y melatonina que inundan el cerebro, dos sustancias químicas asociadas con la somnolencia (y, en realidad, la felicidad).

Si bien no hay forma de evitar una respuesta de sueño a una gran comida (aparte de reducir la cantidad total que come y reducir la grasa, los carbohidratos refinados y el azúcar en primer lugar), no es peligroso ni es un signo de un problema de salud mayor.

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Las calorías nos dan energía, entonces, ¿por qué las comidas copiosas nos dan sueño? Esta experiencia contraria a la intuición es común y se duplica en Acción de Gracias, donde el estadounidense promedio acumula hasta 3500 calorías en una sola comida. Y aunque muchas personas culpan al triptófano del pavo por su estado soporífero, la verdad es que otros alimentos, como el queso y los huevos, tienen la misma cantidad de aminoácidos que inducen el sueño.

Entonces, ¿qué pasa? It turns out that a few factors conspire to make the Thanksgiving meal the sleepiest yet.

First of all, if you've traveled for the holidays, shifts in your schedule, stress or even slight jet lag can take their toll regardless of what you're eating. But, add to that a few hormonal shifts that happen in the body after a chow down, and you've got a recipe for food coma.

For one, high-carb, high-fat and high-sugar foods (like, say, buttery mashed potatoes and pumpkin pie) trigger a neural response as soon as they hit the small intestine, explains Científico americano. That response, in what's called the parasympathetic nervous system, tells our body to slow down and focus on digesting rather than go out and seek more food.

More specifically, researchers found, a group of brain cells called orexin neurons that are found in the hypothalmus are very sensitive to glucose levels, which spike after a big meal. Those neurons produce a protein, orexin, which moderates wakefulness in the brain.

But orexin isn't the only sleep-related neurohormone affected by food. As the quantity of food increases, so too does the amount of insulin released as a normal part of the body's digestion. The insulin, in turn, increases the amount of seratonin and melatonin that flood the brain, two chemicals associated with drowsiness (and, for that matter, happiness).

While there's no way to avoid a sleep response to a big meal (other than reducing the overall amount you eat and lowering fat, refined carbohydrate and sugar in the first place), it isn't dangerous or a sign of a greater health problem.

It's important to note that having a big meal can affect the important rest you need later in the evening. That's particularly true for those who eat late -- as often happens during a celebratory meal like Thanksgiving.

As Dr. Loren Greene, a clinical associate professor in the Endocrinology Division of the Department of Medicine at NYU previously explained to HuffPost Healthy Living, "If you eat a late dinner, say 10 p.m. with a dessert, some times you start putting out insulin in the middle of the night which can cause your blood sugar to peak and drop," Greene says. That, in turn, can disrupt the sleep cycle, waking you in the middle of the night or preventing one of the deeper sleep cycles we require for true restfulness.

The moral of the story? Eat early, eat smart and try to get yourself back on your normal eating and sleeping schedule as soon as possible.