Nuevas recetas

5 alimentos para una piel radiante

5 alimentos para una piel radiante

Cocine con estos alimentos para una piel clara, hidratada y luminosa

Thinkstock

Coma su camino hacia una piel radiante con estos alimentos.


Mantenga su piel radiante comiendo zanahorias; son una excelente fuente de vitamina A, que puedefortalece la capa más externa de tu piel, ayudándolo a protegerse de las bacterias que causan imperfecciones. Haga clic aquí para ver nuestras mejores recetas de zanahorias.


Un dulce regalo que ayuda luchar contra las arrugas? ¡Sí, por favor! Esta deliciosa fruta verde tiene más vitamina C que una naranja, lo que significa una piel más suave y de aspecto más joven. Haga clic aquí para ver nuestras mejores recetas de kiwi.


Estos sabrosos moluscos son una buena fuente de zinc, un mineral que ayuda a las células de la piel a repararse. Dado que nuestra piel trabaja constantemente para renovarse,el zinc juega un papel importante para mantener la piel sana y luminosa. Haga clic aquí para ver nuestras mejores recetas de ostras.


El salmón se ha convertido en una fuente de proteína increíblemente popular entre las personas que hacen dieta y las personas conscientes de la salud, y por una buena razón: tiene numerosos beneficios para la salud. El salmón es una buena fuente de ácidos grasos esenciales y vitaminas B, y esa combinación mantiene la piel saludable, hidratado y brillante. Haga clic aquí para ver nuestras mejores recetas de salmón.


La espinaca es una fuente inagotable de piel sana; contiene vitamina C (protección antioxidante) y ácidos grasos omega-3 (que ayudan a que la piel se mantenga hidratada). Otras buenas fuentes de antioxidantes y omega-3 incluyen las coles de Bruselas y la col rizada. Haga clic aquí para ver nuestras mejores recetas de espinacas.

Kristie Collado es la cocinera editora de The Daily Meal. Síguela en twitter @KColladoCook.


Los 5 "alimentos luminosos" que esta famosa facialista les dice a todos sus clientes que coman para tener una piel radiante

Charla real & # x2014la industria de la belleza es enorme. El mercado está densamente lleno de marcas, productos y el respaldo de celebridades y, como resultado, es fácil olvidar que el cuidado de la piel es más que solo los productos que usamos. Si separamos la palabra & # x201Cskincare & # x201D de su palabra comúnmente asociada & # x201Croutine, & # x201D tendremos una mejor idea de la amplitud de su definición. Es un término que lo abarca todo, desde la ingesta de agua hasta el consumo de cafeína, la exposición al sol, el ejercicio y el alivio del estrés. La verdad es que el cuidado de la piel se refiere a la intangible, tanto & # x2014si no más & # x2014que ​​lo tangible.

Uno de los componentes más importantes del cuidado de la piel es la dieta. La ciencia ha demostrado que lo que comemos, y cuánto, tiene un efecto directo en nuestra piel, y nadie lo sabe mejor que Joanna Vargas, famosa facialista y fundadora de Joanna Vargas Salons and Skin Care. Sus clientes incluyen a personas como Rachel Brosnahan, Mindy Kaling, Tessa Thompson, Greta Gerwig y más (ya sabes, todas esas celebridades que son conocidas por su tez brillante y radiante).

& # x201C Elegir alimentos y bebidas saludables puede marcar la diferencia en su cutis, pero recuerde que la belleza va más allá de la piel, & # x201D Vargas dice. & # x201C Los alimentos integrales orgánicos y nutritivos te ayudan a estar adentro, mejorando las funciones de tu cuerpo y ayudando a prolongar tu vida. No se trata solo de verse bien, sino también de sentirse bien. Un rostro hermoso y radiante es simplemente la suma de muchas partes, y la nutrición es todo eso. & # X201D

Vargas lanzó recientemente un libro, llamado Resplandor desde dentro. En él, comparte una lista de alimentos & # x201Cglow, & # x201D o alimentos que recomienda que coman sus clientes para mejorar el aspecto, el tono y la textura de su cutis. También incluye una lista de & # x201C alimentos que atenúan su brillo, & # x201D o aquellos que deben evitarse debido a sus efectos perjudiciales en la piel. Siga desplazándose para ver la lista completa de & # x201Cglow foods & # x201D y descubra por qué debería incorporarlos a su dieta (y por qué debería evitar otros dos).

¡Cómpralo! Resplandor desde dentro por Joanna Vargas, $ 19.36, amazon.com


1. Azúcar

Los exfoliantes de azúcar contienen ácido glicólico que ayuda a humectar, hidratar y eliminar las células muertas de la piel de forma natural.

Por lo tanto, promueve nuevas células cutáneas y una piel de aspecto más joven.

  • Mezcle 2 tazas de azúcar, 1 taza de aceite de coco y 50 gotas de sus aceites esenciales favoritos.
  • Use la pasta como exfoliante facial por la mañana y por la noche para una piel limpia e hidratada.
  • Guarde la mezcla sobrante en un frasco.
  • Consejo profesional: Recomendamos exfoliar su piel con exfoliantes de azúcar de tres a cuatro veces por semana, pero una o dos veces por semana está bien si tiene piel sensible.

18 superalimentos para una piel radiante, según dermatólogos

Cuando se trata de tu piel, hay una cosa que sabemos con certeza: lo que comes puede tener un impacto directo en tu apariencia. Si no está comiendo específicamente superalimentos para una piel radiante y, en cambio, está comiendo constantemente alimentos procesados ​​o aquellos con alto contenido de azúcar y grasa y sin fibra, puede aparecer en forma de piel opaca, tal vez junto con otros problemas como acné, sequedad, grasa o ojeras. (Le hemos estado predicando durante años sobre esto).

"Una dieta centrada en proteínas magras de alta calidad, fibra, aceites saludables, frutas y verduras crudas y especias es lo mejor para mantener una piel sana", dice Paula Simpson, nutricionista y cofundadora de ZSS. Seducir. "Estos alimentos tienden a contener aminoácidos de alta calidad, los componentes básicos para una piel firme, además de ingredientes antiinflamatorios y ricos en antioxidantes que promueven el metabolismo óptimo de la piel y la defensa contra los factores de estrés ambientales".

Uno de esos factores estresantes es el daño de los radicales libres, "que puede debilitar la inmunidad de la piel y degradar sus funciones metabólicas", dice Simpson. Esto hace que la piel eventualmente se vuelva desigual y pierda ese brillo efervescente que siempre estamos buscando. "También puede desencadenar reacciones inflamatorias que destruyen el colágeno, lo que da como resultado una piel delgada, arrugada y con manchas", continúa.

Ahora, comencemos con & # x27s con esa lista de compras. A continuación, hemos destacado los superalimentos para una piel radiante que pertenecen a su cocina, estadística. No solo alimentarán un cuerpo y una mente saludables, sino que también ayudarán a resolver las mayores preocupaciones de su piel y lo llevarán a su apariencia más radiante hasta el momento.

No importa cómo sea tu piel.

Jengibre: El jengibre es mejor conocido por sus propiedades antioxidantes y antiinflamatorias que se encuentran en la raíz de la especia, dice Simpson. Sin mencionar que los estudios muestran que el jengibre puede tener un efecto calmante en la piel, así que no se sorprenda cuando lo vea también en los menús faciales.

Semillas de chia: Un ingrediente de batido de primera categoría, rociar a estos pequeños en su comida de la mañana significa que está obteniendo una de las fuentes más ricas en ácidos grasos omega-3. "Los ácidos grasos omega-3 ayudan a proporcionar los componentes básicos para la función saludable de las células de la piel y la producción de nuevo colágeno para mantener la base de la piel fuerte y sin arrugas", dice Joshua Zeichner, director de investigación cosmética y clínica en dermatología del Hospital Mount Sinai en la ciudad de Nueva York. Seducir.

Tomates: La ensalada favorita es una de las mejores fuentes de licopeno, un antioxidante anti-envejecimiento que también puede ayudar a prevenir enfermedades cardíacas. Pero algunas investigaciones sugieren que el cuerpo absorbe más fácilmente el licopeno cuando se cocina, así que enloquece con esos reconfortantes guisos y sopas esta temporada.

Si usted tiene. acné.

Avena: Cambie el cereal azucarado (lo siento, Lucky Charms) por un tazón de avena natural por la mañana y su piel se lo agradecerá. Este alimento tiene un índice glucémico bajo, una escala que clasifica los alimentos que contienen carbohidratos de acuerdo con cuánto aumenta el azúcar en la sangre cada alimento (los alimentos con un alto índice glucémico provocan un aumento rápido y drástico y un colapso posterior, mientras que las opciones con un índice glucémico bajo proporcionan un aumento lento y constante). aumento y disminución). "Los alimentos con un índice glucémico bajo [son mejores] porque los alimentos con almidón [que son de alto índice glucémico] aumentan el azúcar en la sangre, promueven la inflamación y se ha demostrado que están asociados con los brotes de acné", dice Zeichner.

Miso: Podríamos ser aburridos y decirte que tomes yogur porque tiene muchos probióticos, y los probióticos son excelentes para la piel, el sistema digestivo y el control de la hinchazón. Pero usted ha escuchado eso miles de millones de veces antes, y no es exactamente útil si es intolerante a la lactosa. En su lugar, pruebe el miso, que Simpson dice que tiene los mismos errores intestinales. ¿Alguien dijo sushi con sopa de miso para el almuerzo? Cuente con nosotros.

Alcachofas: Es hora de dejar de pasar por este verde a menudo incomprendido en la sección de verduras. Las alcachofas contienen el flavonoide silimarina, un antioxidante que puede proteger el hígado y ayudar a limpiar la piel propensa a las imperfecciones, dice Simpson. Y dado que a menudo se combina con espinacas, otro alimento para combatir el acné (ver más abajo), decimos que está bien disfrutar de ese famoso chapuzón de fútbol de vez en cuando.

Si usted tiene. piel grasosa.

Patatas dulces: No hay razón para no consumir carbohidratos solo porque buscas una piel perfecta. Zeichner dice que las batatas son una excelente opción debido a sus altos niveles de vitamina A. "Se ha demostrado que los derivados de la vitamina A ayudan a reducir la producción de grasa en la piel y se usan para tratar el acné", dice. Las zanahorias son otra opción sólida de vitamina A, pero advierte contra tomar un suplemento. "Una sobredosis de ellos puede tener efectos secundarios que son perjudiciales para la salud", dice. Algunas investigaciones han demostrado que esos efectos secundarios podrían incluir visión borrosa, dolor de huesos y mareos.

Canela: Quizás tu piel siempre se ve muy bien en las temporadas de otoño e invierno no es el suave brillo de tus luces navideñas, sino que es toda la canela de la temporada. La especia básica es excelente para estimular la circulación y el flujo sanguíneo, que según Simpson aporta oxígeno y nutrientes directamente a la piel. Además, algunos estudios han demostrado que la canela podría ayudar a estabilizar y equilibrar los niveles de azúcar en la sangre, lo cual es importante, dice, cuando una dieta rica en azúcar y carbohidratos refinados (ejem, galletas navideñas) puede estimular la producción de aceite. Ella sugiere agregar una pizca de la especia a su café o té para comenzar bien el día, o mezclar un poco en un batido matutino.

Si usted tiene. piel seca.

Aguacates: ¡Trae el guacamole! "Los altos niveles de aceites saludables y vitamina E, los cuales se encuentran en los aguacates, proporcionan los componentes básicos para la función saludable de las células de la piel", dice Zeichner. "También pueden ayudar a mejorar la función de barrera y la hidratación".

Sardinas: No descartes el pescado en lata solo todavía. "Las sardinas son una excelente fuente de vitamina B12 y selenio", dice Simpson. ¿Por qué eso importa? La vitamina B12 juega un papel importante en la reproducción de las células de la piel, dice, y cuando carece de la vitamina, a menudo causa piel seca y con parches. El selenio es necesario si desea que su cuerpo produzca un antioxidante llamado glutatión, que según Simpson ayuda a la función de barrera de la piel. Por último, las sardinas están repletas de fósforo, proteínas, vitamina D y ácidos grasos omega-3, todos los cuales desempeñan un papel importante para mantener la piel hidratada y brillante, según Simpson. Entonces, ¿alguien está listo para abrir una lata?

Si usted tiene. arrugas y líneas finas.

Salmón: A los nutricionistas (y a Victoria Beckham) les encanta el salmón por sus innumerables beneficios para la salud (menor riesgo de enfermedad cardíaca y presión arterial más baja, por nombrar algunos), pero cuando se trata de la piel, el dermatólogo Joshua Zeichner dice que es el omega-3 graso ácidos que son clave. Claro, es bueno para la salud del corazón, pero esos ácidos grasos también contribuyen a la producción de colágeno, una proteína que "ayuda a mantener la base de la piel fuerte y sin arrugas", explica. La Asociación Estadounidense del Corazón recomienda comer 3,5 onzas al menos dos veces por semana, así que utilícelo como punto de referencia.

Claras de huevo: Otra razón para no saltarse el desayuno: "Además de darle a su cuerpo la dosis de proteína saludable que necesita, las claras de huevo son ricas en lisina y prolina (aminoácidos), así como en colágeno en sí". Por lo tanto, agregar claras de huevo a su dieta podría ayudar a respaldar la producción natural de colágeno de su cuerpo para ayudar a combatir las líneas finas ”, dice Simpson. Los veganos y vegetarianos también pueden probar los frutos secos, en particular los cacahuetes, ya que sirven una gran dosis de lisina.

Quinua: Este grano lleno de proteínas es bien conocido en la cocina, pero sus altos niveles de riboflavina lo convierten en una superestrella para tu piel. La riboflavina ayuda a mejorar la elasticidad de la piel y la producción de tejido conectivo, lo que ayuda a nivelar las cosas y hace que las líneas finas y las arrugas se vean menos prominentes.

Si usted tiene. círculos oscuros debajo de los ojos.

Espinacas: Las verduras de hoja como la espinaca, la col rizada y la col, junto con el brócoli y las coles de Bruselas, son ricas en vitamina K, un nutriente poderoso cuando se trata de mejorar la circulación sanguínea y la coagulación. La espinaca también está cargada de zinc, "que se ha demostrado que ayuda a reducir la inflamación y ayuda a prevenir los brotes de acné", dice Zeichner. Simpson agrega que la espinaca (así como la col rizada y la col rizada) contiene zeaxantina y una cuota de antioxidante natural que protege la piel y ayuda a igualar el tono de la piel.

Reglas más amigables con la piel para vivir:

Si usted tiene. manchas oscuras.

Frutas cítricas: "Las manchas oscuras son causadas por la producción adicional de pigmento debido a la exposición a la luz ultravioleta", dice Zeichner. "Se ha demostrado que los antioxidantes tópicos como la vitamina C ayudan a calmar la inflamación, aclarar las manchas oscuras e incluso el cutis". Comer cítricos también puede ayudar, señala, por lo que alimentos como naranjas, mandarinas y pomelos deberían ser sus mejores bocadillos.

Pimientos: Otro alimento rico en vitamina C, estas verduras pueden ayudar a suavizar la piel y aclarar la apariencia de las manchas oscuras causadas por la sobreproducción de pigmentación. ¿No eres un gran fanático de los pimientos? El brócoli, la coliflor y las bayas también son altos en la lista de vitamina C y son un bocadillo menos picante.

Si usted tiene. una tez apagada.

Pimenton: Si tu piel se ve un poco apagada en esas fotos de Instagram, es hora de darle vida a las cosas en la cocina.literalmente. "El pimentón proporciona una gran fuente de antioxidantes, incluidas la vitamina C y E, y carotenoides beneficiosos como la zeaxantina", dice Simpson. Intente espolvorearlo sobre las batatas con aceite de oliva antes de asarlo, o utilícelo para frotar la pechuga de pollo con ajo en polvo y pimienta de cayena.

Cúrcuma: Todos los mejores chefs están cocinando con esta especia de moda (y los gurús de la belleza están enmascarando el bricolaje con ella), y por una buena razón. Contiene curcumina, un antioxidante que combate los radicales libres que opacan seriamente tu piel, dice Simpson. También promueve la síntesis de colágeno, y cuando se usa tópicamente puede ayudar a renovar la piel actuando como un estimulador de la elasticidad y firmeza de la piel, combatiendo a su vez las arrugas y líneas finas. Disfrútelo espolvoreado en un huevo revuelto o frittata, o mézclelo directamente en un batido; ¡le prometemos que no lo notará ni siquiera!

Aprenda a hacer el exfoliante corporal perfecto con solo tres ingredientes:


Frutas para comer a diario para una piel radiante

1. Naranjas

La ingesta diaria de vitamina C es obligatoria para una piel radiante. Los aceites naturales presentes en las naranjas mantienen la piel hidratada y la hacen lucir tersa.

Se sabe que la vitamina C ayuda en la producción de colágeno, lo que mantiene la piel firme y reduce la apariencia de los signos del envejecimiento (1) (2). Con un alto contenido de vitamina C y antioxidantes, las naranjas ayudan a combatir los radicales libres en el cuerpo, minimizando el daño al ADN. Esto ralentiza el envejecimiento prematuro.

Cómo utilizar

A. En tu dieta

  • Come media naranja todos los días.
  • Incluso podría consumir jugo de naranja recién exprimido. Evite la pulpa si tiene úlceras en el estómago, síndrome del intestino irritable (SII) o enfermedad inflamatoria intestinal (EII).
  • Puede preparar un sabroso batido de naranja o agregarlo a sus ensaladas.

B. Para pigmentación

Aplique jugo de naranja natural recién exprimido en las manchas de pigmentación.

C. Para pieles grasas

Mezcle 3 cucharadas de jugo de naranja con 1 cucharadita de jugo de limón. Agregue una pizca de cúrcuma a la mezcla junto con 2 cucharadas de harina de garbanzos. Aplicar como paquete y dejar secar (unos 15 minutos). Enjuague bien con agua tibia o fría.

D. Para piel seca

Mezcle 3 cucharadas de jugo de naranja con una cucharadita de jugo de limón. Agrega media cucharadita de leche a la mezcla junto con una pizca de cúrcuma y una cucharadita de miel. Aplícalo sobre tu piel y déjalo actuar de 10 a 15 minutos.

2. Papaya

Carica papaya o simplemente "papaya" como la mayoría de nosotros la llamamos, es un agente hidratante natural que ayuda a mantener la piel hidratada y suave cuando se usa tópicamente.

Rica en vitamina A, C y B, esta fruta puede resultar eficaz para mantener una buena salud de la piel. La papaya también puede mejorar su sistema digestivo y prevenir el estreñimiento. Esto, a su vez, ayuda a aclarar la piel. Los estudios sugieren que esta fruta también puede acelerar el proceso de curación de heridas (3).

Cómo utilizar

A. En tu dieta

  • Come un plato de papaya por la mañana como parte de tu desayuno.
  • Los batidos de papaya también son una buena opción. Mezclar la fruta con un poco de jugo de limón será una bebida sabrosa.

B. Para una piel suave

Tritura algunos trozos de papaya en un bol y aplícalos sobre tu piel. Déjelo actuar durante 10 minutos.

C. Para reducir la pigmentación

Tritura unos trozos de papaya y mézclalos con jugo de limón. Agrega una pizca de cúrcuma. Aplicar sobre la zona afectada y lavar después de 10 minutos.

D. Para hidratar las partes secas de la piel

Mezclar puré de papaya con media cucharadita de aceite de almendras y aplicar en la zona afectada. Lavar después de 10 minutos.

E. Exfoliante de papaya

Mezcla puré de papaya con 1 cucharadita de cáscara de naranja. Agrega una cucharada de agua de rosas a la mezcla si tienes la piel grasa. Si tu piel está seca, puedes usar miel.

3. Limón

El limón se usa popularmente en varios productos para el cuidado de la piel. Desde cremas anti-acné hasta lociones anti-envejecimiento, esta fruta cítrica puede prevenir una serie de problemas de la piel.

Rico en vitamina C, el limón puede ayudar a reducir los signos del envejecimiento, la hiperpigmentación y las cicatrices (4). El limón también es un agente blanqueador natural. Ayuda a reducir el daño solar y el bronceado. Al abordar una serie de problemas de la piel, este ingrediente debe convertirse en una parte obligatoria de su régimen de cuidado de la piel.

Cómo utilizar

A. En tu dieta

  • El agua de jugo de limón con una cucharadita de miel debe ser lo primero que beba por la mañana.
  • Puede agregar jugo de limón a su ensalada e incluso sus curry mientras los consume.

Agregue jugo de limón recién exprimido a una cucharadita de azúcar y mezcle los dos. Frótalo sobre las zonas afectadas y déjalo actuar durante 10 minutos. Lavar con agua fría.

Nota:

Asegúrese de no frotar su piel con demasiada fuerza para evitar que se seque.

C.Para ojos hinchados y ojeras

Mezcle una cucharadita de limón con una cucharadita de leche. Aplicar suavemente sobre los ojos. Asegúrese de no permitir que los ingredientes entren en sus ojos para evitar quemaduras. Dejar actuar 10 minutos y aclarar con agua fría.

D. Para manchas de pigmentación

Si tiene la piel grasa, se recomienda aplicar jugo de limón solo en las áreas afectadas. Sin embargo, si tu piel está seca, mezcla unas gotas de jugo de limón con un poco de aceite de coco.

E. Para cicatrices de acné

Mezcle jugo de limón con agua de rosas y aplíquelo suavemente sobre la piel con una bola de algodón. Enjuague después de 10 minutos.

4. Sandía

El nombre en sí suena tan refrescante. La sandía es rica en fibras y, por supuesto, en agua. Contiene un 92 por ciento de agua, lo que significa una piel hidratada, suave y flexible. Esta bola roja de refresco, literalmente, contiene vitamina C, A, B1, B6 y licopeno que son esenciales para mejorar la textura y la salud general de la piel.

La vitamina C ayuda a reducir la apariencia de líneas finas y arrugas. La vitamina A y B contribuyen a mantener la textura uniforme de la piel. El licopeno actúa como un eliminador de radicales libres, previniendo el daño tisular en la piel (5).

Los radicales libres son responsables de una mayor inflamación de la piel que promueve una serie de problemas cutáneos. La mejor parte: las sandías no contienen grasa y no tienen colesterol (6).

Cómo utilizar

A. En tu dieta

  • Tome jugo de sandía por la mañana o en lugar del refrigerio de la noche.
  • Agregue sandía recién cortada a sus ensaladas y batidos.

B. Para pieles grasas

Mezcle 3 cucharadas de jugo de sandía, 1 cucharada de jugo de limón y 1 cucharada de tierra de batán. Incluso puede agregar una cucharadita de agua de rosas si lo desea. Aplica la mezcla a tu piel. Dejar actuar durante 15 minutos (hasta que se seque) y aclarar con agua fría.

C. Para piel seca

Mezcle 3 cucharadas de jugo de sandía con 1 cucharada de jugo de limón. Agregue 1 cucharadita de miel y gel de aloe vera cada uno. Aplícalo en tu piel y enjuaga después de 10-15 minutos.

5. Pepino

Según la definición técnica, los pepinos son frutas y, ¡oh, tan hidratantes! La mayor parte del pepino es agua. Por lo tanto, tienen un efecto refrescante en el cuerpo y son ricos en antioxidantes (7).

La cáscara de un pepino contiene vitamina C y vitamina K, que son vitales para lograr una piel sana y radiante. Los estudios sugieren que los pepinos de mar pueden ayudar a blanquear la piel y también pueden reducir la apariencia de líneas finas (8). También ayudan a reducir los ojos hinchados y las ojeras.

Cómo utilizar

  • Puedes consumir un pepino todos los días con solo comerlo crudo como bocadillo.
  • También puede agregar rodajas de pepino a sus sándwiches y ensaladas.
  • El jugo de pepino también se puede comer a primera hora de la mañana.

A. Para reducir el acné

Agregue 1 cucharada de harina de garbanzos a un pepino recién rallado. Puede agregar una cucharadita de agua de rosas a la mezcla. Aplicar sobre la zona afectada y aclarar con agua fría después de 15 minutos.

B. Para piel seca

Para hidratar la piel seca, ralle un pepino y agréguele 1 cucharada de leche. Agrega una cucharadita de aceite de coco a la mezcla y aplícala sobre tu piel. Enjuague después de 10 minutos.

6. Piñas

Las piñas contienen vitaminas A, C, K y minerales que son esenciales para mantener una piel clara y saludable (9). También son ricos en bromelina, que tiene propiedades antiinflamatorias y cicatrizantes (10) (11).

Esta fruta puede mejorar la textura de la piel, reducir las manchas solares y reducir los síntomas del acné. También es eficaz para acelerar el proceso de curación de la piel y eliminar las células muertas de la piel (12).

Cómo utilizar

A. En tu dieta

  • Consuma piña recién picada como parte de su desayuno matutino o como refrigerio por la noche.
  • Puedes agregar trozos de piña a tus pizzas, sándwiches o incluso postres.

B. Paquete facial antienvejecimiento

Agregue una cucharadita de leche a una cucharadita de jugo de piña y aplíquelo sobre su piel. Enjuagar después de 10 minutos con agua fría.

C. Para iluminar la piel

Tome unas cucharadas de pulpa de piña y agregue una cucharada de harina de garbanzos. Mezclar hasta obtener una pasta y aplicar sobre la piel. Deje que repose hasta que se seque. Lavar con agua fría.

7. Mango

¡Casi todos esperamos el verano de los mangos! Esta deliciosa fruta no es solo un placer para su paladar, también beneficia su piel de muchas maneras.

Los mangos están llenos de vitaminas A, E y C. También posee propiedades para curar heridas (13). Esto lo hace efectivo para reducir la apariencia de líneas finas y marcas de acné. También tiene propiedades antiinflamatorias que ayudan a reducir los síntomas del acné. Esta fruta rejuvenece tu piel para darte ese hermoso y radiante brillo de verano.

Cómo utilizar

A. En tu dieta

  • ¿Qué podría ser mejor que comenzar las mañanas de verano con mangos recién cortados?
  • Los batidos de mango también son una bebida para saborear.

B. Para pieles grasas

Mezcle el mango, el agua de rosas y la lima en un bol y aplíquelo sobre la piel. Dejar actuar durante 10 minutos y aclarar con agua fría.

C. Para piel seca

Triturar un mango y mezclar con 1 cucharadita de yogur, 1 cucharadita de miel y mezclar bien. Lavar con agua normal después de 10 minutos de aplicación.

8. Albaricoque

Los albaricoques son ricos en antioxidantes y vitamina C, que ayuda a combatir los radicales libres en su cuerpo. Ayuda a reducir la aparición de signos de envejecimiento. Los albaricoques también poseen propiedades antiinflamatorias que pueden mejorar los síntomas del acné.

Los albaricoques también son ricos en vitamina A, K y ácido fólico que son eficaces para mejorar la salud general de la piel.

Cómo utilizar

A. En tu dieta

  • Puede agregar albaricoques picados a su desayuno o batidos.
  • También puede agregarle algunas especias y secarlo al sol para almacenarlo para su consumo futuro.

B. Para una piel sana

Coloque rodajas finas de albaricoques en las áreas pigmentadas de su piel y retírelas después de 10 minutos.

9. Apple

Las manzanas están repletas de vitaminas A y C que se adaptan a una gran cantidad de problemas de la piel. Las cáscaras de manzana también son ricas en antioxidantes que ayudan a reducir la apariencia de los signos del envejecimiento. Las manzanas también contienen antioxidantes que combaten los radicales libres en el cuerpo, reduciendo el estrés oxidativo.

Nota:

La cáscara de una manzana es rica en antioxidantes (14). Enjuagar suavemente una manzana durante un minuto bajo el grifo y consumirla con la cáscara es la mejor manera de comerla, ¡para aprovechar sus beneficios!

Cómo utilizar

A. En tu dieta

  • Come una manzana todos los días con tu desayuno.
  • Los batidos de manzana son una forma sabrosa de consumir esta fruta.

B. Tópicamente

Aplique un trozo de manzana rallada en su piel durante 10 minutos para una piel mejor.

C. Para piel seca

Mezcle 1 cucharadita de miel con un trozo de manzana rallado. Aplicar sobre la piel durante 10 minutos y lavar con agua tibia.

10. Fresas

Además de tener excelentes sabores de helado, las fresas también poseen cualidades que pueden ayudar a mejorar la salud de la piel. Las fresas son excelentes exfoliantes químicos. Contienen un alfa-hidroxiácido conocido como ácido salicílico, que es un ingrediente popular en los productos de belleza.

El ácido salicílico en sí mismo posee propiedades antiinflamatorias y antibacterianas que pueden ayudar a reducir los síntomas del acné. Limpia la piel y elimina la suciedad y las bacterias no deseadas que pueden obstruir los poros.

Las fresas también contienen vitamina C y ácido elágico. El ácido elágico previene el daño de los rayos UV y reduce la aparición de signos de envejecimiento (15).

Cómo utilizar

A. En tu dieta

  • Toma un tazón de fresas con tu desayuno.
  • También puede agregar fresas a sus postres.

B. Para pigmentación y bronceado

Tritura algunas fresas y agrégale una cucharada de jugo de limón. Aplicar sobre la zona afectada. Lavar después de 10 minutos con agua tibia.

C. Para una piel radiante

Triture algunas fresas (la cantidad que crea que puede necesitar). Aplique las piezas trituradas en su piel y lávese después de 10 minutos.

11. Melón

Otra fruta que está llena de vitaminas es el melón. El melón contiene vitaminas A, C y K que son esenciales para la buena salud de la piel. También contiene folato y minerales.

Esta fruta es eficaz en el tratamiento de la psoriasis, una afección de la piel seca que causa manchas rojas, escamosas y con picazón en la piel (16). Sus propiedades antioxidantes y antiinflamatorias lo convierten en una buena opción para ayudar a reducir problemas de la piel como la pigmentación.

Cómo utilizar

A. En tu dieta

B. Tópicamente

Triture algunos trozos de fruta y aplíquelos sobre la piel durante 10 minutos para obtener una piel radiante.

C.Para pigmentación desigual

Triture unos trozos de melón y agréguele unas gotas de jugo de uva y limón. Aplicar en la zona afectada durante 15 minutos y aclarar con agua fría.

12. Aguacate

Los aguacates poseen propiedades antiinflamatorias que reducen el estrés oxidativo. Esto previene el daño de la piel. También contienen fibra dietética y vitaminas A, C, K, B3 y B6.

Los aguacates también contienen luteína y zeaxantina que protegen la piel contra el daño inducido por los rayos UV. Los aguacates también mejoran la firmeza de la piel y aceleran el proceso de curación de las heridas (17).

Cómo utilizar

A. En tu dieta

  • Puede agregar esta fruta a sus ensaladas / batidos.
  • También puede usarlo en una variedad de recetas, desde sushis hasta dimsums.

B. Tópicamentey

Aplique las piezas trituradas en su piel y enjuague después de 10 minutos.

C. Para piel suave

Machaca un aguacate para formar una pasta. Agregue 2 cucharadas de leche y 1 cucharadita de miel. Aplicar durante 30 minutos sobre la piel y aclarar.

13. Cerezas

Las cerezas, además de ser deliciosas, son extremadamente beneficiosas para la piel. Repletos de vitamina A, C, K, ácido fólico y minerales, pueden hacer maravillas en tu piel. También tienen propiedades antioxidantes y antiinflamatorias que reducen el daño causado a tu piel.

Cómo utilizar

A. En tu dieta

  • Consume cerezas en cualquier momento del día como refrigerio.
  • Incluso puedes agregar esta deliciosa fruta a tus pasteles, batidos y platos de yogur.

B. Para una piel radiante

Puedes triturar una cereza y aplicarla en tu piel durante unos minutos antes de enjuagarla.

14. Plátano

¡Delicioso, fácil de pelar y nada sucio! Esta fruta está repleta de propiedades antioxidantes y antimicrobianas, y también es muy hidratante (18). Contiene vitamina A, C K, E, ácido fólico y minerales que lo hacen efectivo para mejorar la salud de su piel.

También es rico en fibra dietética que se requiere para un buen sistema digestivo, lo que también ayuda a tener una buena piel. Los plátanos también son agentes humectantes que ayudan a calmar la piel seca.

Cómo utilizar

A. En tu dieta

  • Solo pélalo y tómalo en cualquier momento del día.
  • Incluso puede preparar un batido de plátano que sea extremadamente abundante y saludable.
  • Los plátanos se pueden utilizar para hacer panes y varios postres.

B. Para una piel suave

El puré de plátano cuando se aplica sobre la piel puede suavizarla e hidratarla instantáneamente.

15. Kiwi

Los ojos hinchados y las arrugas pueden ser un gran problema para algunos de nosotros. Sin embargo, ¡los kiwis pueden venir a rescatarte! Los kiwis promueven la producción de colágeno en el cuerpo (19). Rica en vitamina C, esta fruta también previene el estrés oxidativo en el organismo.

Cómo utilizar

A. En tu dieta

  • Puede cortar un kiwi crudo y tomarlo con su desayuno.
  • Los batidos de kiwi también son excelentes para tomar por la mañana y pueden ser refrescantes.

B. Tópicamente

Triture un kiwi y agréguelo a su piel. Enjuague después de 10 minutos.

C. para aclarar la piel

Tritura un kiwi y agrégale una pizca de cúrcuma. Aplica lo mismo en tu piel.

16. Granada

Esta fruta es una buena opción si pisa mucho el sol. Las cáscaras de granada están llenas de antioxidantes y la fruta en sí es rica en vitaminas C, K, ácido fólico y minerales.

Ayuda a reducir el daño y la pigmentación de los rayos UV. Los investigadores también encontraron que esta fruta era eficaz para renovar la piel humana.

Cómo utilizar

A. En tu dieta

  • La granada se puede agregar a sus ensaladas, batidos, postres y otras comidas.
  • También puede exprimirlo o disfrutar de la fruta cruda tal como está.

B. Para piel normal (pigmentación)

Tritura media granada y aplica el jugo en las zonas pigmentadas.

C.Para pieles grasas (pigmentación)

Mezcle 1 cucharadita de tierra de batán y 1 cucharada de harina de garbanzos con 1 cucharadita de jugo de limón. Agregue 2 cucharadas de jugo de granada para formar una pasta. Aplicar sobre las zonas afectadas.

D. Para piel seca (pigmentación)

Mezcle 1 cucharada de harina de garbanzos con 1 cucharadita de miel y 2 cucharadas de jugo de granada. Aplicar sobre las zonas afectadas.

17. Grosella espinosa

¡Esta es una fruta que no recibe suficiente crédito! Repleta de antioxidantes y cargada de vitamina C, la grosella espinosa es una gran fruta que acelera eficazmente la cicatrización de heridas y trata la inflamación.

Las grosellas también aumentan la producción de colágeno en la piel, lo que la hace efectiva para tratar los signos del envejecimiento.

Cómo utilizar

La mejor manera de aprovechar sus beneficios es consumiéndolo después de sus comidas (preferiblemente en el almuerzo) o agregándolo a sus batidos / postres.

18. Uvas

Otra fruta cargada de antioxidantes es la uva. Las uvas contienen resveratrol que protege su piel del daño de los rayos UV. También son ricos en vitamina C, K, ácido fólico y minerales.

Lo que los distingue es que sus extractos de semillas tienen propiedades rejuvenecedoras de la piel y cicatrizantes.

Cómo utilizar

A. En tu dieta

  • Just munch on a bunch of grapes as an evening snack.
  • You could also add them to your smoothies/desserts.

B. Topically

Mash a few grapes and apply them to your skin for 10 minutes. Rinse off with cold water.

C. For Skin Brightening

Mash a few grapes and add them to a blender. Add a tablespoon of yoghurt and a few drops of lemon juice. Apply the paste to your skin and leave it on for 10 minutes. Rinse off with cold water.

Nota:

If you have dry skin, you can skip the lemon juice.

19. Peach

Pink, peachy cheeks is something a lot of us strive to achieve. Peaches do just that. Well, maybe not literally, but this fruit contributes to a healthy glow.

Peaches are packed with vitamins C, A, E and K. They also contain calcium and other minerals, along with dietary fibre for a healthy digestive system. Peaches contain antioxidants that help fight free radicals in the body, preventing UV damage and contributing to that healthy glow!

How To Use

A. In Your Diet

  • You can consume a few peach slices in the morning with your breakfast.
  • You could even add a few pieces to your smoothies or make a peach smoothie.

B. For Healthy Skin

Slice a peach and apply the pieces to your skin. Leave it on for 10 minutes before you wash it off with cold water.

20. Tomato

Another fruit that is rich in lycopene is the tomato. It contains powerful antioxidants that protect the skin from UV damage and premature aging. Its natural acids regulate sebum production, making it a good option for those with oily skin types.

How To Use

A. In Your Diet

  • Consume a freshly cut raw tomato in the morning.
  • You can even have fresh tomato juice or use it in all your curries.

B. Topically

Blend half a tomato into a puree and add half a teaspoon of lemon juice to it. Gently dab the mixture onto your skin using a cotton ball and let it sit for 15 minutes. Wash off with cold water.

C. For Skin Lightening

Blend a tomato to form a puree and add 2 tablespoons of turmeric to it. Apply to your skin and let it sit for 10 minutes. Wash off with cold water.

21. Blueberries

Blueberries have high nutritional value and are rich in vitamins A and C. They also contain antioxidants that fight free radicals in the body. These fruits, if consumed regularly, can leave your skin feeling softer and more youthful.

How To Use

A. In Your Diet

B. For Skin Toning

Mash a few steamed blueberries and add them to a tablespoon of yoghurt. Apply to your skin for 20 minutes and rinse off with cold water.

Wrapping Up

It is important to remember that a number of factors contribute to glowing skin. Consuming the above-mentioned fruits is good for a healthy digestive system and to treat a number of skin issues. However, healthy skin in the long run is usually the result of a collective effort.

Other factors that contribute to glowing skin include following a healthy diet (rich in antioxidants, vitamins and dietary fibre), pampering your skin every now and then with a face massage to improve blood flow, exercising regularly and using the right skin care products made to suit your skin type.


Five foods for healthy skin.

1. Small, fatty fish

Sardines, anchovies, and wild-caught salmon.

These fish contain a high amount of omega-3 fatty acids, which are highly anti-inflammatory. Since almost every skin condition has an inflammatory component, fatty fish can certainly reduce redness and/or itching associated with some of the most common skin conditions that we treat, including acne, eczema, or psoriasis.

A randomized control trial from 2008 which was published in the British Journal of Dermatology, showed that after 20 weeks of daily supplementation with 5.4 grams of DHA, a fatty acid found in fish oil, there was significant improvement in symptoms and IgE blood levels in eczema patients, as evidenced by improved SCORAD (severity scoring of atopic dermatitis) index (1). Omega-3 fish oils can also help decrease depression, which has also been linked to excessive inflammation (5, 6).

We frequently see patients at Parsley Health who have some kind of emotional or mental disturbance at the same time as an exacerbation of their skin condition. This correlation is well-documented and there is even a field of study dedicated to understanding it called psychodermatology, or psychocutaneous medicine. It’s important to understand that the mind-skin connection is real and should also be considered (7).

When deciding what types of fish to consume, it’s important to remember to eat small fish as opposed to large ones. Large fish spend their lives eating smaller fish, causing them to accumulate mercury. Mercury, a byproduct of fossil fuels and industrial waste, is a neurotoxin even in minuscule doses, and can accumulate in our own bodies if we consume too much of it. For the complete list of fish to avoid see the guide from the Natural Resources Defense Council (8).

2. Carrots

A superfood in many ways, including their support of the skin.

Carrots get their bright orange color from beta-carotene, which is readily converted into vitamin A by the liver. Carotenoids and vitamin A are potent antioxidants that prevent oxidative damage of the skin from UV radiation. They also aid in the production of rapidly dividing skin cells.

Vitamin A deficiencies can occur for many reasons including low dietary intake or problems with fat absorption. Because vitamin A is a fat-soluble vitamin, dietary fat is required in order to be properly incorporated into the body. You could consider pairing carrots with hummus as a vitamin A rich, delicious snack.

At Parsley Health, we sometimes use high doses of beta-carotene or vitamin A in supplement form for patients with more serious skin conditions, like cystic acne. It’s important to note that taking high doses of these supplements have been associated with birth defects and should only be done with your doctor, however, if you’re getting these nutrients solely through carrots and other fruits and veggies, there’s no need to worry.

The body will only convert as much beta-carotene to vitamin A as it needs, and carrots have never been associated with any birth-related complications. Eating a lot of carrots can cause carotenodermia, a harmless condition that turns the skin’s color slightly orange.

3. Parsley

In addition to its great name and taste, it provides incredible health benefits as a powerful detoxification tool and antioxidant. When the body is burdened with too many toxins from chemical exposures in our internal and external environment, these toxins can cause oxidative damage and inflammation, which frequently causes skin conditions.

Parsley also contains a super nutrient called apigenin which can aid in regulating the immune system. Apigenin has been shown to lower TNF-alpha (2), an inflammatory molecule involved in psoriasis and eczema.

There are potent medication creams and injections called biologics or monoclonal antibodies that work by inhibiting TNF-alpha’s inflammatory effects. Although generally effective, these potent drugs come with numerous side effects as they substantially decrease immune function.

4. Broccoli

Sprouts are an incredible food for detox and for your skin.

As mentioned, if toxic load is high in your body, (and if you live in a major city, we can be sure that it is), then oxidative stress will lead to inflammation and skin conditions can be worsened.

Toxins are normally supposed to be processed and filtered out of your body by your liver. If the liver is too busy dealing with excess amounts of toxins from your environment, internal or external, the body will attempt to get rid of these toxins in other ways.

One of these routes of export is through the pores of your skin. By living in large cities, we are constantly bombarded by environmental toxins in the air, water, food, and things that we touch. Broccoli sprouts are nature’s most potent source of glucoraphanin, which creates sulforaphane upon chewing, and sulforaphane helps your liver detoxify pollutants.

A 3-month long study done on 300 Chinese individuals showed that the daily consumption of broccoli sprouts increased urinary excretion of some harmful pollutants up to 61% (3).

5. Kimchi

Last and certainly not least.

It’s delicious, spicy, packed with healthy bacteria, and one of our favorite comfort foods. Not only is it good for the skin, but the capsaicin, which gives it its spicy flavor, increases your metabolism, can aid in weight loss and can alleviate IBS symptoms (4).

The gut harbors 100s of trillions of bacteria and is where the majority of our inflammatory molecules are made. If we create an environment where happy, healthy bacteria want to thrive, our immune systems will flourish. When the immune system is dysfunctional due to inflammatory bugs living in our gut, your skin will most certainly be at risk to develop inflammation as well.

The connection between the gut and skin is proven. This direct connection is demonstrated by celiac disease and dermatitis herpetiformis. When people with celiac disease, or gluten intolerance, eat gluten, a red, blistering, itchy rash called dermatitis herpetiformis can form. This is just one example of how gut inflammation can lead to a skin disorder.

There does not need to be a name or diagnosis given to your specific food intolerance which is connected to your skin condition in order for it to be real, as many common foods cause all kinds of problems nowadays. Working with your doctor and health coach to figure out if you have problematic foods in your diet is an important and sometimes time-consuming effort, but has huge payoffs.

Recipes for glowing complexion

Want to get started with nutrient-packed recipes to help you achieve clear skin? Try out our Lemon Detox Bars, Super Green Lunch Salad, or our Blueberry Almond Smoothie.

Achieving clear skin

Some say that the skin is the window to what see what is going on inside of the body. Chronic skin inflammation and disease are indicative of an imbalance inside of the body and a clue that we need to look deeper into what root cause might be.

Whether the root cause is toxicity overload, gut dysbiosis or imbalance, or mental health related, the good news is that there are delicious, natural foods that can at least partially alleviate the situation. This is the core of what we practice at Parsley Health—using food as medicine, and giving the body what it needs to heal in the most natural way possible.

It’s not always the quick fix answer like a steroid cream, but it’s long-lasting, and the full body benefits most certainly outweigh the risks.

Recursos

  1. Br J Dermatol. 2008 Apr158(4):786-92. (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18241260 )
  2. Biomed Pharmacother. 2017 Sep93:1205-1212. (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28738536)
  3. https://www.jhsph.edu/news/news-releases/2014/broccoli-sprout-beverage-enhances-detoxification-of-air-pollutants-in-clinical-trial-in-china.html
  4. Dig Dis Sci. 2011 Nov56(11):3288-95. (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/21573941/ )
  5. J Clin Psychiatry 77 (12), 1666-1671. 12 2016. (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/labs/articles/27337107/)
  6. CNS Neurosci Ther. 2009 Summer15(2):128-33. (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19499625)
  7. https://www.health.harvard.edu/newsletter_article/Recognizing_the_mind-skin_connection
  8. https://www.nrdc.org/sites/default/files/walletcard.pdf

Dr. Soyona Rafatjah, MD is a board-certified Family Medicine physician who graduated summa cum laude from the University of Michigan with a BSE in Biomedical Engineering, received her medical degree from the University of Miami Miller School of Medicine, and did her residency training at Jackson Memorial Hospital in Miami, FL. She has completed training in Functional Medicine and Clinical Nutrition, acupuncture and Traditional Chinese medicine, homeopathy, and mind-body therapies. Soyona is passionate about helping her patients address the root&hellip

Cuota

Parsley Guides

Free Guide: Simple Sleep Strategies

Learn the science of sleep from our doctors and how to have your best night of rest—every night.


Arándanos

"In my professional opinion, the best food for your skin is blueberries," says Dr. Rachael Burns, a dermatologist with Sönd in the U.K. "My personal favorite is a blueberry smoothie:

  • 2 cups blueberries (frozen)
  • 3/4 cup almond milk
  • 1/2 cucharadita de extracto de vainilla
  • 1/8 teaspoon ground nutmeg

"Blueberries are rich in antioxidants that help fight cell-damaging free radicals. Berries contain high amounts of plant compounds known as anthocyanins that have strong antioxidant properties and give the berries themselves their purple-blue appearance," Dr. Burns says. "As we age, our body's natural ability to fight off free radicals diminishes, which in turn leads to higher levels that can have a detrimental impact upon our skin cells. When there are more free radicals present than there are antioxidants, our skin cells begin to weaken and show signs of aging."

Blueberries also help boost the strength of collagen fibers, which Dr. Burns explains "give our skin structure." If you're looking for glowing skin, grab a handful of these berries ASAP!


15 Foods For Naturally Glowing Skin

1. Water

Drinking lots of water throughout the day will keep your system internally hydrated, which, in turn, directly reflects on your skin (2). Water not only flushes out the harmful toxins from your system but also keeps wrinkles at bay and gives you naturally glowing skin. Keep a bottle of water handy and sip on it whenever you crave for your favorite cola.

2. Dark Green Leafy Vegetables

When it comes to skin health, dark leafy greens take the front seat. They are loaded with antioxidants and essential vitamins and nutrients (3). Dark green leafy vegetables such as spinach, Swiss chard, radish leaves, mustard leaves, lettuce, coriander, parsley, broccoli, and arugula help rid your skin of dullness and enhance its glow. You can add them to salads, soups, sandwiches, wraps, daal, etc.

3. Turmeric

Curcumin is the main phytonutrient responsible for turmeric’s antibacterial, antiviral, anti-inflammatory, and antifungal properties. Turmeric taken orally or used for topical application has overall skin benefits, though further research is required to prove the same (4). You can consume washed and peeled raw turmeric first thing in the morning or while going to bed with a glass of milk. You can also add fresh turmeric to curries, salad dressing, juices, etc.

4. Avocado

Avocado is the perfect superfood for the skin. It is rich in vitamin E and healthy fats (5). A cross-sectional study done on Japanese women has revealed that healthy fats – especially saturated and monounsaturated fats – improve skin elasticity (6). This means that avocados may help slow down skin damage, lock in moisture, and prevent premature wrinkling and dullness. Easy ways to include them in your diet is to add them to your breakfast bowl, sandwiches, salads, dipping sauce, etc.

5. Aloe Vera

Aloe vera is the most popular home remedy for all skin problems. It contains the hormones auxin and gibberellin that have anti-inflammatory properties (7). Hence, when you apply aloe vera topically or consume its extract in the form of juice or supplements, it helps reduce any kind of inflammation. A study done on rats has found that it can also boost collagen synthesis and heal dermal wounds (8). However, don’t ever consume aloe vera gel directly from a plant.

6. Fruits

Fruits are loaded with vitamins, minerals, and fruit sugar. These sweet treats keep your hunger pangs at bay, preventing you from consuming sugary junk food that increases inflammation in your body. Hence, by consuming fruits, you will be able to maintain your skin’s health and get the glow that you always wanted. Here are a few fruits that we recommend:

  • Mangoes are rich in antioxidants and beta-carotene (a precursor of vitamin A), which is synthesized in the skin. Oral intake of beta-carotene helps reduce UV-induced redness in humans (9). It also said to prevent premature aging, retain the skin’s elasticity, and facilitate the growth of new skin cells, though there is not enough scientific evidence to support these claims.
  • Banana is rich in vitamins A, B, and E and prevents premature wrinkling of the skin. It has moisturizing and antioxidant properties (10).
  • Papaya has antibacterial properties (11). Thus,it may help in shedding the dead skin cells and clearing your skin of impurities.
  • Oranges and kiwis are rich in vitamin C (12), (13). Vitamin C delays the onset of wrinkles and boosts collagen synthesis (14) Kiwi is also a powerful antioxidant (15). Other vitamin C-rich fruits are guavas, grapefruits, and strawberries. Vitamin C also protects the skin from sun damage and promotes cell turnover, thus preserving the youth and beauty of your skin (14).
  • Anecdotal evidence suggests that a glass of warm water with honey and lemon juice can lighten your skin tone and keep it clear.
  • Apple helps maintain a toned look and makes your skin look younger, though there is no scientific evidence to prove the same.
  • Berries have potent antioxidant properties (16). Anecdotal evidence suggests that consuming them may help you get rid of dark spots and marks quickly.

7. Carrot

Carrots contain high levels of beta-carotene, vitamin A, and antioxidants. They make your skin healthy from the inside by flushing out toxins. They also have a photoprotective effect. They protect your skin from sun-induced damage and prevent premature aging and wrinkles (17). Sweet potatoes and yams are other options that show similar results.

8. Fish And Fish Oil

Fish and fish oil are rich in omega-3 fatty acids. They provide the skin with a healthy dose of natural oils (good fats) to reduce inflammation, acne, and redness (18). Consume fatty fish like tuna, salmon, and carp or take fish oil supplements to keep your skin healthy and soft. Consume grilled or baked fish. Do not discard the skin.

9. Healthy Fats

Healthy fats are great for your skin. The main sources of healthy fats (omega-6 fatty acids) are nuts (almond, walnut, macadamia, etc.), seeds (flaxseed, sunflower seed, chia seed, etc.), healthy oils (olive oil, rice bran oil, etc.), and fish and fish oil, which we have already talked about. Nuts, seeds, and oils are great options for vegans and vegetarians to nourish their skin, improve its structure, and heal wounds (19). Include them in your diet in adequate amounts to get flawless skin.

10. Green Tea/Matcha Tea

Green tea is a natural source of antioxidants. It is loaded with a potent phytonutrient – epigallocatechin gallate (EGCG). The percent of EGCG is highest in matcha tea and green tea. These antioxidants in tea help scavenge the harmful free radicals, thereby protecting your skin from premature aging, dark spots, and redness (20). Green tea polyphenols also prevent acne vulgaris and lipid synthesis by the sebaceous glands, leaving your skin healthy and blemish-free (21).

11. Broccoli

Broccoli is a rich source of antioxidants (22). Antioxidants play an important role when it comes to enhancing skin health. The free oxygen radicals attack the cells and disrupt the normal functioning of the cells and organs. This, in turn, can cause hormonal imbalance, weak immunity, gut problems, etc. So, you need a good dose of antioxidants from food, specifically broccoli, as it gives you quicker results compared to other cruciferous veggies.

12. Yogurt

Yogurt and buttermilk contain probiotics that help in digestion, absorption, and excretion (23). When your digestion is smooth, and you have no gut problems, your skin will be less prone to breakouts, dryness, and infections. Consume yogurt every day after lunch, dinner, and in shakes and smoothies.

13. Bottle Gourd

It hydrates and protects your skin, thereby giving it a natural glow. The phytonutrients present in bottle gourd have anti-inflammatory and antioxidant properties (24). Therefore, it may help in getting rid of scars naturally. Bottle gourd juice also improves digestion and reduces constipation (25). Thus, it may lend your skin a natural glow. Consume bottle gourd juice in the morning with other breakfast items. You can also make bottle gourd soup or add it to stews and daals.

14. Bitter Melon

It tastes bitter but is an amazing natural remedy for skin problems like redness, allergies, scars, and tanning. A study conducted on liver-injured rats has found that, apart from being a good source of antioxidants and have anti-inflammatory properties, bitter melon also keeps your liver and gut-healthy (26). Consume boiled bitter melon or add it to stews. Do not fry or soak it in water for a long duration as it reduces its nutritional value.

15. Red Wine

Red wine is nothing but fermented red grape juice. It has the ability to retain the skin’s original glow and prevent aging. The polyphenols present in it protect the skin from inflammation and sun damage (27). However, consume it in limited quantities as excess alcohol causes dehydration, which might aggravate your skin problems.

These are the foods you need to consume to keep your skin healthy. But which foods do you need to avoid? Here’s the list.


3 of 5

Té verde

Start drinking green tea if you want to reduce wrinkles. "It's packed with antioxidants and nutrients, which have powerful benefits for your overall health and beauty,&rdquo Kimberly Snyder, Los Angeles clinical nutritionist and author of The Beauty Detox Solution, dicho Marie Claire. Beyond giving your skin an antioxidant boost, it can also help protect &ldquoskin and hair from environmental stressors like pollution, UV rays, and cigarette smoke," New York dermatologist Dr. Whitney Bowe added.


Bone Broth: To boost collagen

Not just bone broth but any food that is rich in collagen is a skin superfood. Collagen is rich in amino acids, glycine proline, and hydroxyproline. Your body can absorb these important amino acids and use them, together with vitamin C and other nutrients to form new collagen in your skin.

Studies have shown that consuming collagen can improve skin elasticity, moisture, and firmness while reducing wrinkles. In fact, one study showed that taking a collagen supplement along with vitamins C and E for 12

weeks significantly reduced wrinkle depth.

So, when it comes to radiant and glowing skin, think about not only the products you&rsquore putting on your skin but also what you&rsquore eating too! Achieving the healthiest skin is truly a holistic effort.